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增肥吃什么好?

编辑:一日三餐 您是第1061位读者
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当今减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。若您的体重低于标准体重〖标准体重kg=身高cm-105〗的10%,可以判断为消瘦。

适宜食物

1、主食及豆类的选择:大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。

2、肉蛋奶的选择:鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品

3、蔬菜的选择:百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕

4、水果的选择:橙、桔子、苹果等水果,松子、榛子、葵花子等坚果类

5、其他:巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱

饮食禁忌

1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。

2、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。

3、要注意控制脂肪的摄取。

4、不挑食,不偏食,不暴饮暴食。

5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。

标签: 增肥 吃什么
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